PFCバランス計算
目標カロリーと目的からP(タンパク質)・F(脂質)・C(炭水化物)の目標グラム数を計算。
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タンパク質 (P)
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脂質 (F)
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炭水化物 (C)
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栄養バランスの内訳
条件を入力してください
よくある質問
PFCバランスとは？
P=Protein(タンパク質)、F=Fat(脂質)、C=Carbohydrate(炭水化物)の摂取比率です。厚労省推奨はP13-20%、F20-30%、C50-65%です。
ダイエット時のPFC比は？
低脂質ダイエットはP30%:F20%:C50%、低糖質はP30%:F40%:C30%が一般的。タンパク質は体重×1.5〜2gが目安。
1gあたりのカロリーは？
タンパク質4kcal、脂質9kcal、炭水化物4kcalです。脂質は同じグラム数でもカロリーが2倍以上あります。
免責事項
- 本ツールは一般的な栄養バランスの目安を表示する簡易計算ツールです。適切なPFCバランスは年齢・活動量・健康状態・目的により異なります。
- 食事制限や持病のある方は医師や管理栄養士にご相談ください。
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