睡眠時間計算
起床時刻・就寝時刻から最適な睡眠サイクルを計算。
レム睡眠のタイミングに合わせたすっきり目覚めの時刻を提案します
おすすめ時刻
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おすすめの就寝時刻
時刻を入力すると結果が表示されます
睡眠サイクルとは
人の睡眠はレム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）の2種類が交互に繰り返されます。 この1セットを「睡眠サイクル」と呼び、1サイクルは約90分（1.5時間）です。
一晩の睡眠では、このサイクルが4〜6回繰り返されます。 睡眠の前半はノンレム睡眠（深い眠り）の割合が多く、後半になるにつれてレム睡眠（浅い眠り）の割合が増えていきます。
レム睡眠のタイミング（サイクルの切れ目）で起床すると、深い眠りの途中で起こされることがないため、 すっきりと目覚めることができます。本ツールはこの仕組みを活用して、最適な起床・就寝時刻を計算します。
年齢別の推奨睡眠時間
米国睡眠財団（National Sleep Foundation）の推奨値を参考にしています。
| 年齢 | 推奨睡眠時間 |
|---|---|
| 新生児（0〜3ヶ月） | 14〜17時間 |
| 乳児（4〜11ヶ月） | 12〜15時間 |
| 幼児（1〜2歳） | 11〜14時間 |
| 学齢前（3〜5歳） | 10〜13時間 |
| 学齢期（6〜13歳） | 9〜11時間 |
| 10代（14〜17歳） | 8〜10時間 |
| 成人（18〜64歳） | 7〜9時間 |
| 高齢者（65歳以上） | 7〜8時間 |
睡眠の質を上げる5つのコツ
1. 毎日同じ時刻に起床する
休日でも平日と同じ時刻に起きることで、体内時計のリズムが整います。 起床時刻のズレは2時間以内に抑えることが推奨されています。
2. 就寝前のスマートフォン・PCを避ける
画面から出るブルーライトはメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑制します。 就寝の1〜2時間前からは画面を見ないことが推奨されています。
3. 寝室の環境を整える
室温は18〜22度、湿度は50〜60%が適切とされています。 遮光カーテンや耳栓を使って光と音を遮断する方法もあります。
4. カフェインは午後3時以降避ける
カフェインの半減期は約5〜6時間です。午後遅くに摂取すると、就寝時にまだ体内に残り、 入眠を妨げる原因になります。
5. 入浴は就寝の1〜2時間前に
入浴で一時的に体温が上がり、その後体温が下がるタイミングで眠気が訪れます。 38〜40度のぬるめのお湯に15〜20分浸かる方法が知られています。
よくある質問
睡眠サイクルとは何ですか？
睡眠サイクルとは、レム睡眠とノンレム睡眠が交互に繰り返される周期のことです。 1サイクルは約90分で、一晩に4〜6回繰り返されます。 サイクルの切れ目で起きるとすっきり目覚めやすいとされています。
理想的な睡眠時間はどのくらいですか？
成人の理想的な睡眠時間は7〜9時間とされています。 ただし個人差があり、年齢や体質によっても異なります。 睡眠サイクル（90分）の倍数である7.5時間（5サイクル）や9時間（6サイクル）が目安になります。
入眠までの時間はどのくらいですか？
一般的に、布団に入ってから実際に眠りにつくまでの時間は10〜20分程度とされています。 本ツールでは初期値を15分に設定していますが、ご自身の体感に合わせて変更できます。 30分以上かかる場合は、医療機関への相談が推奨されています。
レム睡眠とノンレム睡眠の違いは何ですか？
レム睡眠は浅い眠りで、夢を見たり脳が活発に働く段階です。 ノンレム睡眠は深い眠りで、体の回復や成長ホルモンの分泌が行われます。 レム睡眠の時に起きるとすっきりと目覚めやすくなります。
なぜ90分単位で計算するのですか？
睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠を1セットとして約90分の周期で繰り返されます。 この周期の切れ目（レム睡眠の終わり）に起床すると、 深い眠りの途中で起こされることがなく、すっきりと目覚めることができます。 ただし個人差があるため、80〜100分の幅があるとされています。
免責事項
- 本ツールは睡眠サイクルの一般的な周期（約90分）に基づいて、参考となる起床・就寝時刻を計算するものです。 医学的な診断や治療を目的としたものではありません。
- 睡眠サイクルの長さには個人差があり（80〜100分程度）、計算結果はあくまで目安です。 ご自身の体調や生活リズムに合わせてご活用ください。
- 睡眠に関する深刻なお悩み（不眠症、過眠症など）がある場合は、医療機関への相談をおすすめします。
- 本ツールの利用により生じた損害について、当サイトは一切の責任を負いません。