歩数・ウォーキング計算
歩数から距離・消費カロリー・歩行時間をまとめて計算。
歩幅・体重を設定してより正確に算出できます
距離
--.--km
消費カロリー
---kcal
歩行時間
--分
1日の目標歩数（厚生労働省基準）
「健康日本21（第三次）」で示されている目標歩数です。
| 年齢・性別 | 目標歩数 |
|---|---|
| 20〜64歳 男性 | 9,000歩 |
| 20〜64歳 女性 | 8,500歩 |
| 65歳以上 男性 | 7,000歩 |
| 65歳以上 女性 | 6,000歩 |
歩数と消費カロリーの目安
歩幅70cm・体重60kgの場合の概算値です。
| 歩数 | 距離 | カロリー | 食事換算 |
|---|---|---|---|
| 3,000歩 | 約2.1km | 約66kcal | みかん1個分 |
| 5,000歩 | 約3.5km | 約110kcal | バナナ1本分 |
| 8,000歩 | 約5.6km | 約176kcal | ごはん1杯分 |
| 10,000歩 | 約7.0km | 約220kcal | おにぎり約2個分 |
| 15,000歩 | 約10.5km | 約331kcal | カレーライス約1杯分 |
| 20,000歩 | 約14.0km | 約441kcal | ラーメン1杯分 |
ウォーキングの健康効果
ウォーキングは最も手軽に始められる有酸素運動のひとつです。 特別な道具や施設を必要とせず、日常生活の中に取り入れることができます。
厚生労働省および研究報告では、継続的なウォーキングに関連する 健康上の知見（生活習慣病、心肺機能、ストレス、睡眠など）が報告されています。
厚生労働省は「あと1,000歩（約10分のウォーキング）」を推奨しており、 まずは今の歩数に少しずつプラスすることが大切とされています。
計算式について
距離の計算
距離(km) = 歩数 x 歩幅(cm) / 100,000
消費カロリーの計算
消費カロリー(kcal) = METs(3.5) x 体重(kg) x 時間(h) x 1.05
METsは運動強度の指標で、通常の歩行は3.5METsです。
歩行時間の推定
歩行時間(分) = 歩数 / 100（1分あたり約100歩として計算）
歩幅の推定
歩幅(cm) = 身長(cm) x 0.45
よくある質問
1日に何歩歩けばいいですか？
厚生労働省の「健康日本21（第三次）」では、20〜64歳の男性は9,000歩、女性は8,500歩、 65歳以上の男性は7,000歩、女性は6,000歩が1日の目標歩数とされています。 参考として、厚生労働省は「あと1,000歩の増加」を示しています。
歩幅はどうやって測ればいいですか？
簡易的には「身長(cm) x 0.45」で概算できます。 より正確に測る場合は、10歩分の距離を測って10で割る方法があります。 一般的な成人の歩幅は60〜80cm程度です。
ウォーキングの消費カロリーはどう計算しますか？
ウォーキングの消費カロリーは「METs x 体重(kg) x 時間(h) x 1.05」で計算します。 通常の歩行のMETs値は3.5です。 例えば体重60kgの人が30分歩くと約110kcal消費します。
10,000歩でどのくらいの距離になりますか？
歩幅70cmの場合、10,000歩で約7kmになります。 歩幅は身長や歩き方によって異なるため、ご自身の歩幅を入力するとより正確な距離がわかります。
免責事項
- 本ツールは入力された歩数・歩幅・体重に基づいて距離や消費カロリーを概算するものです。 実際の数値は歩き方・地形・気温など多くの要因により異なります。
- 消費カロリーの計算にはMETs法を使用していますが、個人差があるため目安としてご利用ください。
- 健康上の不安がある場合は、運動を開始する前に医師にご相談ください。
- 本ツールの利用により生じた損害について、当サイトは一切の責任を負いません。